1.تین صحیح زاویوں کو مطمئن کریں
تین صحیح زاویوں کا مطلب یہ ہے کہ گھٹنے اور ران پر بچھڑا صحیح زاویہ بناتا ہے، کولہے اور کمر ایک صحیح زاویہ تشکیل کرتے ہیں اور بازوکا کہنی جوڑ ایک صحیح زاویہ بناتا ہے۔ جب تک یہ تینوں حصے صحیح زاویوں پر ہوں گے، انہیں گردن سے تکلیف نہیں ہو گی۔ ضرورت سے زیادہ پیچھے جھکیں اور آگے جھکیں۔
ایک صحت مند بیٹھنے کا انداز ہڈیوں کو جسم کے تمام حصوں کا وزن برابر برداشت کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ ہمیں جسم کے اوپری حصے کو سیدھا رکھنے کی ضرورت ہے، خاص طور پر گردن، اور ہمیں سر کو سہارا دینے کے لئے سیدھا کھڑا ہونے کی ضرورت ہے۔ کندھوں کو قدرتی طور پر، زیادہ سے زیادہ جسم کے قریب لٹکانا چاہئے، اور کہنیوں کو تقریبا جھکانا چاہئے۔ 90° . کی بورڈ یا ماؤس کو آپریٹ کرتے وقت اپنی کلائی نہ اوپر کریں، ورنہ کلائی کا جوڑ تھکاوٹ کے لیے بہت آسان ہے. اپنی کلائی کو زیادہ سے زیادہ افقی حالت میں رکھیں۔ اپنی ہتھیلیوں کو کسی شامل یا پھیلا ہوا انداز میں نہ رکھیں، اور بہتر یہ ہے کہ انہیں اپنے بازووں کے ساتھ سیدھی لکیر میں رکھیں۔ لمبر ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت کے لئے، آپ کو سیدھا بیٹھجانا چاہئے اور آپ کی کمر سیدھی ہونی چاہئے، تاکہ آپ کے گھٹنے قدرتی طور پر تقریبا 90° جھک جائیں اور زمین پر پاؤں رکھ کر بیٹھنے کا انداز برقرار رکھیں۔
2۔ اونچائی کے معیار پر پورا اتریں
جب ہم کمپیوٹر چیئر کا انتخاب کرتے ہیں تو ہمیں اینگنومی ہونا چاہیے اور زیادہ تر لوگوں کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے اونچائی عام طور پر 39 سینٹی میٹر سے زیادہ ہوتی ہے۔ یہ اس پر بیٹھے شخص کے پیروں کے عام زمین ہونے سے مشروط ہے۔ ایگونامکس . ایک کمپیوٹر کرسی جو بہت زیادہ ہو آپ کے پاؤں لٹکا ئے گی اور آپ کی رانوں کے اندرونی اعصاب اور خون کی شریانوں پر ظلم کرے گی۔ دیر تک بیٹھنے سے آپ کی رانوں کے بے حس ہونے کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر کمپیوٹر چیئر کی اونچائی بہت کم ہو تو یہ انسانی ریڑھ کی ہڈی کی صحت کے لئے اچھا نہیں ہے۔ بہتر یہ ہے کہ کمپیوٹر چیئر کا انتخاب کیا جائے جسے اوپر نیچے ایڈجسٹ کیا جا سکے۔